نظام غذائى منظم لشهر رمضان المبارك

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[size=32]
[size=32]بلغنا الله واياكم شهر [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] اعوام مديدة واعاننا على طاعته على اكمل وجه

[/size][size=32]كثير مانسمع عن زيادة الاوزان والاصناف بهذا الشهر الكريم [/size]
[size=32]ولكن [/size]
[size=32]يوجد من يجهل كيف ينظم غذائه مع وجبات الفطور والسحور [/size]
[size=32]لذلك [/size]
[size=32]وجدت [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] غذائي [/size]
[size=32]يساعدكم على تنظيم وجباتكم وحتى احتفظ به في منتدانا الغالي [/size][size=32].[/size]

[size=32]الفطور :[/size]
[size=32]- تمر + ماء (اقل من 7 حبات في اليوم )[/size]
[size=32]- سمبوسه مشويه بالفرن محشيه باللحم الاحمر او المفروم بدون دهن[/size]
[size=32]- سلطة خضار مشكلة [/size]
[size=32]- شوربة خضار مشكلة بدون ماجي أو طبق فول صغير بدون زيت أو شوربة كويكر أو شوربة حب بدون زيت [/size]
[size=32]- عصير طازج ( ليمون - برتقال - جوافه - اناناس - كيوي )[/size]
[size=32]لبن خالي الدسم [/size]

[size=32]العشاء قبل الساعة 2 صباحاً:[/size]
[size=32]# مشويات ( لحم - دجاج - سمك )[/size]
[size=32]# نصف رغيف اسمر أو 7 ملاعق ارز[/size]
[size=32]# سلطة خضار مشكل [/size]
[size=32]# عصير طازج ( ليمون - برتقال - جريب فروت - جوافة - اناناس - كيوي )
[/size]
[size=32]السحور قبل الفجر مباشرة :[/size]
[size=32] تفاح عدد 4 أو 5 [/size]
[size=32]أو سلطه [/size]
[size=32]أو عصير نوع واحد ( ليمون - برتقال - جريب فروت - كيوي - اناناس - جوافة)[/size]
[size=32]أو زبادي منزوع الدسم 1 او 2 مع القليل من الخيار والطماطم [/size]
[/size]

[size=32]ملاحظة :
[size=32]الإكثار من شرب الماء [/size]
[size=32]التخفيف من الملح [/size]
[size=32]مزاولة اي نشاط رياضي

[/size]
[size=32]شرب الشاي الاخضر [/size]

[size=32]وأخيرا تمنياتي لكم جميعا الوصول لوزن مثالي وانتم بصحه وعافية [/size]
[size=32]لكل إنجاز لابد ان يكون ورائه جهد وتخطيط ويصحبه عزيمة وإرادة
[/size][/size]
[size=32]تجنب :
[size=32]العصائر المعلبه[/size]
[size=32] المشروبات الغازية[/size]
[size=32] كل المقليات بالزيت[/size]
[size=32]المعجنات بالدقيق الابيض
[/size] [size=32]الحلويات بانواعها [/size][/size]